Схуднути за тиждень на 5 кг у домашніх умовах так, щоб це було безпечно для здоров'я, цілком реальне.Досягнення таких результатів доступне кожному.
Але слід розуміти, що втрачена маса тіла не припадатиме лише на жирову тканину.Досить великий відсоток із зайвої ваги, що йде за 7 днів, становить вода.
Пояснюється цей факт тим, що ефективне та безпечне і при цьому швидке схуднення пов'язане зі зниженням рівня інсуліну, робота якого призводить до затримки води в тілі.
Незважаючи на те, що організм людини містить у собі зазвичай не так багато глікогену (300-500 г), кожна молекула цієї сполуки акумулює навколо себе безліч молекул води.Зазвичай маса цієї зв'язаної води втричі перевищує масу глікогену.
Крім того, зниження рівня інсуліну дозволяє ниркам звільнити організм від надлишків натрію, який також йде разом із водою.
Таким чином, 5 кг зайвої ваги, втрачені за кілька днів, являтимуть собою суму розщеплених жирових відкладень та виведених надлишків рідини.
Все зрозуміло.Питання лише в тому, як цього досягти.А це не так складно, як здається.
Отже, починаємо.Худнемо правильно в домашніх умовах на 5 кг на тиждень.
9 ступенів схуднення за тиждень
Повна відмова від будь-яких цукрів та легкозасвоюваних вуглеводів
Це – перше і головне правило швидкого здорового схуднення.
Науково доведено, що найефективніші дієти, що гарантують тривале схуднення, мають на увазі мінімальне вживання вуглеводної їжі.Саме тому низьковуглеводна дієта без цукру – це те, з чого слід розпочати перехід на правильне харчування для стійкого схуднення.
І те саме твердження справедливе і для швидкого короткострокового зниження ваги.
Завдяки виключенню з раціону вуглеводів і подальшому зниження рівня інсуліну, що худнуть вже наступного дня бачать результат своїх зусиль.
Тривала відмова від солодкого становить для багатьох людей велику проблему.Але ж ви зараз не ставите завдання нормалізувати вагу раз і назавжди.Вам просто потрібно швидко схуднути до Нового року, весілля, відпустки, вечірки тощо.
І часу у вас лише тиждень.Так що нічого страшного — не вживати цукор та інші вуглеводи, що швидко засвоюються, протягом 7 днів може кожна людина і без якихось помітних страждань.
Відмовитися слід від:
- будь-яких цукрів;
- круп, що містять глютен – пшениці, жита, ячменю, та всіх продуктів, з них приготовлених – хліба, макаронів, а також від білого рису;
- картоплі та інших продуктів з високим вмістом крохмалю.
Не забувайте про те, що всі вживані напої не повинні містити в собі цукру.Це стосується всіх чашок кави і склянок чаю, які ви вживаєте протягом дня.
Також заборонені будь-які продукти, вироблені промисловим способом, навіть ті, які не асоціюються у нас із солодкими стравами.Відмовитися слід від усього - котлет, кетчупів, сосисок і т.д.
Справа в тому, що харчова промисловість чудово вміє маскувати цукру у своїй продукції.А використовує вона їх у величезній кількості для приготування будь-яких страв навіть солоних огірків.
Заміна вуглеводів білками
Святе місце порожнім не буває.І якщо ви вилучили зі свого раціону вуглеводи, ви маєте їх чимось замінити.І цим чимось будуть білкові продукти.
Поряд із відмовою від цукрів, збільшення кількості надходження білків до організму є одним із наріжних каменів усіх ефективних систем для стійкого зниження ваги.
І знову.Це працює не лише у довгостроковій перспективі.Навіть якщо ви поставили собі за мету схуднути всього за один тиждень, ви повинні харчуватися правильно і забезпечувати свій організм усіма необхідними йому поживними сполуками.Тим більше, що вони допомагають худнути.
Протеїни мають кілька властивостей, які роблять їх їжею, необхідною для тих, хто худне.Наприклад, вони прискорюють розщеплення жирів і чудово насичують.
Вживання цілісних продуктів харчування
Протягом тижня, виділеного вами на те, щоб схуднути на 5 кг, не варто вживати різноманітні складні страви.Перевагу слід віддавати цілісним продуктам, які краще насичують і допомагають споживати менше калорій, не страждаючи при цьому від постійного відчуття голоду.
При цьому як цілісні продукти треба використовувати не тільки моркву або яблуко, як зі страхом думають багато хто.Зовсім ні.
Як зазначено вище, необхідно наситити свій раціон білковими складовими.І як цілісні продукти необхідно вживати яйця, грудку курки або індички, пісну відварену яловичину і т.д.
А ось від використання різноманітних соусів та підливок треба відмовитися.І не тільки від промислово вироблених кетчупів та майонезів.Але й від того, що виготовлено вдома.
Виняток із раціону продуктів, на які є непереносимість
Вище вже було сказано, що круп з глютеном у меню повинно бути.Хоча б просто тому, що це легкозасвоювані вуглеводи.І не важливо, чи є у вас гіперчутливість до глютену чи ні.На тижні, обраному для схуднення, їх їсти не можна.
Однак, крім глютену, ви не повинні вживати протягом 7 днів все те, на що ви підозрюєте наявність непереносимості.Наприклад, якщо ви помічали за собою гіперчутливість до молочних продуктів, їх треба виключити із раціону.
Те саме стосується і будь-якої іншої їжі, яку особисто вам складно перетравлювати.
Відмова від перекушування
Корисні перекушування показані при правильному харчуванні, що допомагає худнути.Але якщо вам необхідно скинути 5 кг всього за один тиждень, від шматочництва протягом дня доведеться повністю відмовитися.Не можна перебивати апетит навіть продуктами, які корисні.
Правильна фізична активність
Якщо ви поставили собі за мету схуднути за один тиждень, то доведеться попітніти.У прямому значенні цього слова.Ось тільки потіти треба правильно, здійснюючи інтервальні тренування високої інтенсивності (ІТВІ).
Також необхідно збільшити свою фізичну активність протягом дня протягом тижня.Менше сидіть, більше рухайтесь.Влаштуйте генеральне прибирання та вирушайте на пішу екскурсію.
Уривчасте голодування
Щоб швидко скинути зайві кілограми треба спалити весь глікоген.Це дозволить організму переключити метаболізм з використанням вуглеводів на спалювання жирів.А, крім того, забере зайву воду, що дасть можливість швидко зменшити обсяги тіла.
Досягти поставленої мети можна за допомогою каскадного голодування.
Існує кілька практик уривчастої відмови від їжі.Але так як ви худнете всього протягом 7 днів, вам підійде найпростіший і найефективніший варіант, а саме голодування протягом 16 годин з 19 години вечора до 11 години наступного дня.Це дасть вам можливість повністю позбутися запасів глікогену.
Лише дві основні трапези на добу
З правила переривчастого голодування випливає така умова швидкого схуднення на 5 кг за 7 днів – є лише двічі на добу.
Це дасть змогу помітно скоротити кількість споживаних калорій.Найрозумніше – поснідати не раніше 11 години ранку, а потім повечеряти о 6-7 годині вечора.
Втім, деякі люди роблять по-іншому.Вони їдять дуже щільно, але один раз на день – на обід.Ця схема ефективна, але складна.І психічно, і фізично.
Дотримання правильного водного режиму
Хоч як це парадоксально, але чим менше людина п'є, тим більше води затримується в його тілі.А вам для швидкого схуднення потрібно зайвої вологи позбутися.
Тому не бійтеся випити зайву склянку води.
І не забувайте про чай та каву.Ці напої не тільки допомагають спалювати жирові відкладення, але і є м'якими діуретиками, усувають затримку рідини.
Тепер давайте детальніше розберемо те, що треба їсти, щоб схуднути на 5 кг за тиждень, на прикладі можливого меню.
Зразкове меню тижневої дієти
| День перший | День другий |
| Сніданок: Два варені яйця та кава (чай) Обід-Вечеря: Курячий бульйон, відварена або запечена зі спеціями куряча грудка з салатом з огірків та помідорів. |
Сніданок: Кава або чай вприкуску з твердим сиром (без хліба) та горіхами. Обід-Вечеря: Легкий овочевий суп (бажано на кістковому бульйоні), шматок відвареної яловичини із зеленим салатом. |
| День третій | День четвертий |
| Сніданок: Омлет із двох яєць, чай-кава без цукру. Обід-Вечеря: Рубаний біфштекс із яловичини з салатом із солодкого перцю, огірків, помідорів;горіхи. |
Сніданок: Чай (кава) без цукру з сиром нормальної жирності (без будь-яких підсолоджувачів). Обід: Легкий рибний суп та шматок відвареної чи запеченої риби із зеленим салатом. |
| День п'ятий | День шостий |
| Сніданок: Кава або чай без цукру з натуральним несолодким йогуртом з горіхами або насінням. Обід-Вечеря: Кістковий бульйон з крутим яйцем, відварена або запечена грудка індички з відвареною цвітною капустою. |
Сніданок: Яєчня-глазунья, чай-кава без цукру. Обід-Вечеря: Легкий овочевий суп (бажано на кістковому бульйоні), шматок запеченої чи відвареної риби із зеленою квасолею. |
| День сьомий | |
| Сніданок: Чай-кава без цукру з несолодким сиром Обід-Вечеря: Суп-пюре з кабачків (без картоплі), шматок запеченої або відвареної яловичини із зеленим салатом. |
Основні правила семиденної дієти
- М'ясо, курячі грудки, рибу не обов'язково лише варити чи запікати.Можна приготувати на сковороді так, щоб було корисно, нежирно, але і не сухо.
- Овочі для приготування салатів і як гарнір до білкових страв можна брати будь-які, а не тільки ті, які перераховані в зразковому меню.Єдине, що не треба робити – це налягати на буряки та моркву, тому що в них досить багато солодких вуглеводів.Дуже добре включати в салати ферментовані овочі, наприклад, квашену капусту.
- Не можна плутати овочі та фрукти.Овочі дозволені і у великих кількостях.А ось від фруктів на тижні треба відмовитися, тому що в них багато фруктози, від якої гладшають так само, ніж від звичайного цукру.Найбільш жорстка заборона існує на фруктові соки.У тому числі й виготовлені самостійно.Так як у цих напоях дуже багато фруктози і зовсім немає рослинної клітковини, яка присутня в цілих плодах.
- Для приготування салатів можна використовувати тільки заправки, які показані для схуднення.Жодного майонезу.
- Готувати їжу можна тільки на оліях, які дозволені для смаження.Це – олія кокосу, сало, свіжий яловичий жир.Але найкраще брати топлене масло.
- У страви слід додавати більше спецій, передусім, тих, які показані для зниження ваги.
- Овочеві супи можна готувати на воді, але більш правильно використовувати кістковий бульйон, тому що він не тільки чудово насичує, а й допомагає худнути.
- Як джерело рідини можна застосовувати не тільки воду, чай чи каву.Не варто забувати і про такі напої, що допомагають нормалізувати вагу і користь здоров'ю, як розчинний цикорій, чайний гриб.
Як багато можна з'їдати щодня?
Дозволених продуктів можна їсти досить багато.У розумних межах, звісно.
Ви повинні з'їдати стільки, щоб вистачало енергії нормально дожити до наступного прийому їжі і при цьому активно рухатися, як вимагають правила швидкого зниження ваги.
Тому не варто обмежуватися одним ополоником супу та шматочком малого філе грудки курчати.Їжте досхочу.Але лише те, що дозволено.
Як бути, якщо без перекусів не вижити?
У принципі ви худнете лише один тиждень.Тож можна й потерпіти.
Але якщо терпіти ніяк не вдається, перекушуйте.Можете дозволити собі свіжі овочі – огірки, помідори, болгарський перець, редис тощо.
Особливо зголодніли можуть розговітися чашкою бульйону кісткового або невеликим шматочком сиру, або відвареної риби.Але все ж таки краще цього не робити.
Наскільки стійким буде таке схуднення?
Залежить від вас.
Якщо ви захочете зберегти його результати і перейдете на легше, але дуже ефективне, правильне харчування для зниження ваги, то ваші досягнення залишаться з вами надовго.
Якщо ж схуднувши за тиждень на 5 кг до якоїсь знаменної для вас події, ви знову повернетесь до колишнього режиму харчування, то повернеться і вся загублена вами зайва вага.